francuskie oburacz

Moj poprzedni plan treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 Barki: -Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s max Plecy: - Podciaganie na drazku 2s max - Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] z sztanga z przodu 4x -wstepowanie na lawke z hantlami 4x Klatka: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Triceps: -wyciskanie od czoła 3x -francuskie oburacz hantlem 3x -pompki tylem 2x Plecy - pracujemy nad szerokoscia -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie drazka do klatki 4x -sciaganie drazka do karku 4x [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Tricepsy Prostowanie na wyciągu 4x12 Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x 6-10 Kickbacki 4x 8-12 Czworoboczny Szrugsy ze sztangielkami 4x8-10 Trening IV Plecy Ściąganie drążka do klatki 4x12-15 Podciąganie półsztangi w [...]

[...] ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt. -uginanie ramion ze sztnagielkami stojac - 3 x 12 Triceps -pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt. -wyciskanie francuskie oburącz siedzac - 3 x 12 powt. Przedramie Zginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem - 3 x 12 powt. Zestaw B u]Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 [...]

[...] Suwnica wypychanie 3s 8-12 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc skos (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres) 4. Wyciskanie leżąc (hantle) 3s 8-12 powtórzeń (progress) 5. Wyciskanie francuskie oburącz (hantla) 3s 8-12 powtórzeń 6. Wyciskanie hantli 3s 8-12 powtórzeń Sobota: Pull 1. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń 2. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] (sztangielka) 10/8/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" oburącz w siadzie 4xMAX Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu 20/18/16 Unoszenie ramion w przód i w [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 pompki na poręczach 3x max. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3x10 Do tego oczywiście podstawa, czyli zbilansowana dieta z nieco mniejszą ilością węgli. Bardzo proszę o opinie.

[...] 4x12,10,8,6 Wspiecia na palce 4x25 Czwartek Plecy i triceps Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowania ze sztanga MC -wszystko 4x12,10,8,6(w wyjatkiem podciagan) Wyciskanie francuskie oburacz Uginanie w lezeniu na ławce -wszystko 4x12,10,8,6 Sobota Barki i grzbiet Wyciskanie zza karku Unoszeni wzdłóz tyłowia Unoszenia rak ze [...]

[...] sztangielkami stojąc 6. California press 7. Wspięcia na palce Trening C 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4. Arnoldki 5. Uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowo 6. Wyciskanie francuskie oburącz 7. Unoszenie bioder Zmieniony przez - Kaktus93 w dniu 2020-11-11 09:38:32

[...] tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 12/10/8/8/6 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -wisłowanie sztabgą w opadzie [...]

[...] ciąg klasyczny Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu Barki: Unoszenie hantli bokiem Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz Biceps: Uginanie przedramienia z rotacją Brzuch: Plank W DNT — Cardio Jazdy na rowerze (45 min), Wchodzenie po schodach (15 min), Krokodylki (3 min) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x10 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewnkiu-3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu, poziomo 12,10,8,8 [...]

[...] sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : no to to 4 kg mogę robić w nie skończonośc a to 10 kg ze 4 razy, [...]

[...] ciąg sumo 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Przysiady 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Arnoldki 2s 6. Uginanie przedramion: podchwyt 1s + młotki 1s 7. Wyciskanie francuskie oburącz 2s --------------------------- 8. Wspięcia na palce 2s 9. Uginanie nadgarstków 2s 10. Brzuszki 2s Nada się to? Co dodać/zmienić/poprawić? Płeć: [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3s Biceps: uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: wyciskanie francuskie oburącz za głowy jednym hantlem 2s Każda seria po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Czy mogę po każdym treningu wykonywać jakieś 2 ćwiczenia na brzuch? w sumie 6 [...]

[...] 3 4-8 5 szrugsy 3 4-8 6 unoszenia lamanej sztangi 3 4-8 7 francuskie oburacz hantla 3 4-8 8 przedramie unoszenia nachwytem sztangi 3 max plan B [...]

[...] bokiem w górę stojąc 6 „ wiosłowanie" sztangą dwurącz 7 „dzień dobry" 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 11 Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki" wszystko po 3 serie a brzuszki do bólu dzień 2: 1 Przysiady ze sztangielkami w [...]

[...] sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę???? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 [...]

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-4-6 z progresją 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 z progresją 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.Skłony ze sztangą 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 [...]